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旅行有一百種樣子
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Shape Ups美體塑身鞋

      要如何辨別自己有沒有腰椎前傾?

方法
是:找一面平整的牆壁,將臀部、背部貼在牆上,然後將手掌握成拳狀,塞入腰椎和牆壁間的空隙。

判斷
正確的腰椎弧度應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間,這就表示妳的骨盆可能已經前傾了;而骨盆後傾的人,則無法將拳頭塞進這個空隙裡。

說明
身體為了平衡,在骨盆前傾時,會在腰椎產生一個過彎的弧度;如果是骨盆後傾,則會有平背的情形。不管是前傾或後傾,因為弧度不對,都會使得受力不完整,而有「駝背」的現象,只是駝背的區塊不同。這兩者都是不正確的體態,還會往上、往下影響到其他的關節受力與步態的發展。




正確的站姿應該如左圖中的第一個,若是站姿是中間的樣子,就是腰椎前傾,會發現有點小腹,屁股翹,腰部幅度太大。若是左圖的第三個站姿,明顯就是彎腰駝背。前傾和後傾都不好,因為重心都沒有在薦骨的位置,這樣長久下來不只儀態不好,肌肉和骨骼會移位,這才是 Rita 非常害怕的地方。既然知道了問題,怎麼改變和尋求方法就是當務之急了,我找到了一些緩和運動,也許常坐辦公室或常窩在電腦桌前的人,可以自己在家試試看。 (以上圖片和病理解釋,轉貼自 http://lastfatlossbattle.blogspot.com/2009/06/blog-post_5537.html




第一個是瑜珈的橋式。這個運動可以舒展僵硬的下背部,還有鍛鍊骨盆和腹部肌肉群。
第二個平背運動。
第三個是抱膝運動。這個運動在犧谷療法書中也有看到,可以舒緩僵硬的背部,鬆開擠在一起的脊椎。
第四個是後仰運動。
第五個是背肌強化運動。這是強化肌肉群,之前rita在台灣復健時,復健師有教我這個運動。
第六個是腹肌強化運動。這是強化腹部肌肉,讓腹部習慣出力,才能讓腰椎漸漸退回去後面的位置。


以上這六個運動,請看這兩個網址,都有圖片說明唷。
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=186227

http://3177060.com/article-2.html





        除了運動之外,Rita 發現貼著牆壁訓練自己「正確的站姿」很重要。貼牆而立,讓背是直的,腰部縮,腹部縮,注意腰後面不能有太多空隙。然後記住這樣的感覺,我覺得停個五分鐘左右,讓肌肉記住那感覺。再來,就是走路的姿勢。查了資料發現,有醫生建議「慢慢地倒退走」,訓練以腳跟先著地、倒退走的方式,讓脊椎和腰椎慢慢舒展開,聽說這樣的方式最好。越慢,效果越好。Rita 嘗試了一下,覺得真得和往前走的施力不同。但是,我們總不能永遠都這樣走路,那要如何改善平常走路的姿態呢?繼續發揮google精神,找到了大陸推出的一種「負跟鞋」,台灣或歐美稱為「地球鞋」的鞋子,它的基本原理是「前高後低」。你沒看錯,就是前高後低,藉著拉長小腿和大腿肌肉,挺直腰桿,強迫你抬頭挺胸的方式矯正走路方式。很難想像吧,因為這和一般高跟鞋和低跟鞋,完全是相反原理,該怎麼走?去哪購買這樣的鞋子?我找到了台灣地球鞋的網站。一個是官網,一個是PCHOME。
http://www.earthshoe.com.tw/default.asp

http://www.pcstore.com.tw/zecogle/S901704.htm

http://earthbeach.com/Library/index.htm  (美國官網)



         從網站上可發現地球鞋就是將鞋尖的幅度拉高,讓妳不要用腳尖走路,這完全和高跟鞋是不同的施力點。藉著以腳跟出力,將人的重心往後拉,藉此調整。價位還蠻高的,我覺得不用一定得買這個牌子,記得我買過麥坎納的涼鞋,鞋子前緣也是微微仰起。我覺得可以找類似款式,然後訓練自己重心往後即可。同樣的施力原理,沒想到也運用在運動鞋上;當我正在網路大海中尋找價位平價的、類似地球鞋的款式,左熊瞥了一眼說「妳不是有這樣的鞋了?」我納悶著問說有嗎?他說對啊,「妳不是有雙健走運動鞋。」對喔,Rita 才想到去年秋天曾經買過一雙類似Skechers的Shape-Ups  的運動鞋,正是前高後低;當時還覺得不好走收了起來,最近才因為運動的關係又重新拿出來。Skechers 去年夏天推出了一款 Shape-Ups 的運動鞋,標榜是塑身鞋,穿著走路可以因為施力關係的差別而加速消耗卡洛里。我不是為了減肥買的,而是看上它的功能據說可以消減膝蓋壓力,改變走路姿勢。當時試穿過Skechers 的 Shape-Ups ,真得感覺走起來路有被撐起來的感覺(廢話囉,因為鞋子下方有一顆球啊),但因為當時價錢很貴,一雙要美金99,根本買不下手。後來在體育用品店看到其他 牌子的類似款,一雙美金39,就很開心的帶回家了。(事實證明,美國也和台灣一樣會因為流行而一窩蜂出產類似款式的衣服或鞋子耶)


       

          對塑身鞋介紹有興趣的請看這個BLOG,版主有對Skechers、Reebok、New Balance鞋子做比較。(中文網頁囉)http://dotcomehealth.pixnet.net/blog/post/19469196



          這是美國Amazon特價區,價錢馬上比去年推出少了一半,http://www.amazon.com/gp/product/B001N0MSI8?ie=UTF8&tag=ajgk-20&linkCode=as2&camp=1789&creative=390957&creativeASIN=B001N0MSI8


        美國SKECHERS 官網。大概我有花錢買高跟鞋習慣,沒有花錢買運動鞋的習慣。  http://www.skechers.com/women/styles/shape-ups


         台灣SKECHERS 官網,找王心陵代言。   http://www.skechers-twn.com/index_brand.htm 


        MBT 也是很多人推薦的牌子,但我沒穿過,價位是台幣兩千出,有皮鞋、涼鞋、運動鞋。 http://www.mbttaiwan.com/



       若不清楚前高後低的鞋子長什麼樣子,可以看這網頁,有很多鞋款圖片。
      http://www.footsmart.com/SearchReturnsBrands.aspx?searchterm=**Earth&srccode=WMFREE15&cm_mmc=goog-_-Shoes-_-s-_-earthshoes&src=FSpaid&mr:adGroup=1434192905&mr:ad=9022517705&mr:keyword=earthshoes&mr:placement=&mr:match=e&mr:referralID=NA&gclid=COSD__TdmqoCFcTD7QoddVW8yQ





    Rita 穿這雙鞋的感覺是,他的特點是鞋子後跟是向上彎曲的,前緣也是,這個設計似乎在轉移腳後跟和膝蓋出力的壓力,轉移到腳掌中間。因為我足弓沒力,穿普通的鞋子會習慣用腳拇指抓地,大概是這個原因,所以我的重心多半往前。穿這種厚厚圓滾滾的鞋子到底好不好走,老實說,剛開始真的很奇怪,因為不知道該怎麼走路,覺得像踩著一顆球。但最近穿著散步習慣之後,倒也不怪了。看了產品網頁介紹,這種鞋不適合激烈球類運動,比較適合日常走路、健行,而且每天穿著走路的時間越長,才越能改變走路肌肉施力的位置。我想也是,這種鞋不適合打球的,而若要改變走路姿勢,真的需要慢慢走、慢慢適應、意識到哪些肌肉群的改變。想買的朋友,同樣的勸告是先到門市穿穿看,習慣了再買;或者些買類似款式的涼鞋、運動鞋試試看,我買的也不是SKECHERS 正牌,而是選了覺得自己穿的舒服的其他牌子,鞋子要穿的開心比較重要囉。希望我能慢慢把走路姿勢調整好,因為身體健康真得太重要了。










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